retreat
Creating Change
Zeit für dich und deinen Körper!
17. – 24. Mai 2027
Vom 17. bis 24. Mai 2027 ist es wieder so weit! Im traumhaft schönen Hotel OKU auf Kos gönnen wir Frauen uns eine Auszeit mit allem, was glücklich macht: Sonne, Strand, Sport und ganz viel Zeit zum Entspannen, Abschalten und Bücherlesen.
Neben unglaublich schönen Sonnenuntergängen erwarten dich täglich schweisstreibende Trainings!
SOUND ON!
Unser Retreat-Thema «Wo stehe ich heute – und wo will ich hin?» sorgt für spannende Gespräche, frische Ideen und vielleicht auch für den einen oder anderen mutigen Zukunftsplan :-).
Und natürlich geniessen wir sensationelles Essen, crazy Desserts und richtig guten Rosé :-).
SOUND ON!
Die meisten Teilnehmerinnen sind zwischen 35 und 50 Jahre alt. Du kannst dich alleine oder zusammen mit einer Freundin anmelden. Der Retreat wird von mir auf Schweizerdeutsch geleitet.
Ich freue mich riesig! Nadia
Guten Morgen
So starten wir in den Tag!
Die Frühaufsteherinnen geniessen die ersten Sonnenstrahlen bei einer Meditation mit schöner Musik direkt am Meer.
SOUND ON!
Direkt danach gibt’s einen Cappuccino und einen Powersnack an der Kaffeebar. Und wer so richtig wach werden will, springt kurz in den Pool, bevor es sportlich weitergeht!
SOUND ON!
Trainings
Auspowern im Paradies!
Um 8 Uhr geht’s los mit einem Beach-Workout, gefolgt von einem Zirkeltraining um 9.15 Uhr. Wir schwitzen, powern uns aus – und freuen uns natürlich sehr auf das Brunch-Buffet! ;-).
SOUND ON!
SOUND ON!
Du musst nicht super fit sein – aber ich möchte die Plätze wirklich an Frauen vergeben, die sich auf den Sport freuen und nicht nur auf das schöne Hotel! :-)
Bitte melde dich nur an, wenn du auch zu Hause regelmässig so trainierst und dir die Übungen aus den Videos vertraut sind. Sonst werden dich die Workouts überfordern – und der Muskelkater wird dich so sehr plagen, dass es wirklich nicht mehr lustig ist. Vertrau mir – ich spreche aus Erfahrung! ;-)
Natürlich kannst du auch erst jetzt mit dem Training starten. Bis im Mai hast du noch genügend Zeit, dich auf die Woche vorzubereiten. Hier stelle dir gerne Home-Workouts mit mir zur Verfügung ;-). Und Heather Robertson hat einen top YouTube Kanal mit unzähligen Trainings.
Das Programm kann je nach Tag variieren. Die Meditationen verschlafen wir manchmal und wenn die Beine zu müde sind, ersetzen wir das Strand-Workout durch einen entspannten Beach-Walk.
Das Zirkeltraining um 9.15 Uhr findet aber täglich statt. Und wenn noch genügend Energie vorhanden ist, gibt’s abends eine zusätzliche Trainingseinheit – für alle, die am Strand früher oder später unruhig werden ;-).
SOUND ON!
Und irgendwann brauchen auch die Sportlichsten eine Pause – und die lässt sich im Wellnessbereich wunderbar geniessen: Sauna, Hammam oder eine wohltuende Massage – du entscheidest.
erholung
Zeit zum Entspannen!
Die Nachmittage verbringen wir mit müden Beinen am Meer, lesen Bücher, schlürfen Sommer-Smoothies und tanken neue Energie!
Das Hotel verfügt über eine durchgehend geöffnete Snack-Bar – der kleine Hunger und der grosse Durst können also jederzeit direkt am Meer oder am Pool gestillt werden.
Wer Lust hat, kann tagsüber natürlich auch die Stadt Kos erkunden. Zudem organisiere ich einen Katamaran-Ausflug für alle, die das Meer geniessen und die umliegenden Inseln entdecken möchten.
SOUND ON!
Workshop
«Wo stehst du heute – und wo möchtest du hin?»
Bereits am zweiten Abend steht eine Creating Change Journaling-Session auf dem Programm.
Du erhältst von mir ein Workbook rund um das Thema «Wo stehst du heute – und wo möchtest du hin?». Wir schreiben, reflektieren und nehmen uns Zeit für unsere Gedanken, Wünsche und Zukunftspläne.
Und daraus entsteht meistens ganz automatisch ein spannender, ehrlicher Apéro-Austausch über all das, was uns gerade bewegt, begeistert und interessiert. Und schwups – kennt man sich gefühlt schon ewig! :-)
SOUND ON!
Apéro- Time
Abende geniessen!
Und dann lassen wir die Tage bei einem Rosé und wunderbarem Essen fröhlich ausklingen. Eine bessere Retreat-Küche gibt’s nicht – freu dich drauf! :-)
SOUND ON!
Dies ist übrigens keine Abnehm-Reise und ich biete während dieser Woche auch keine Ernährungsberatungen an. Warum? Weil ich in dieser Woche keine Kaloriengespräche anzetteln will. Lasst uns die Zeit geniessen – mit allem, was dazu gehört!
Natürlich helfe ich dir gerne dabei, deine körperlichen Ziele zu erreichen – aber nicht ausgerechnet in deiner Auszeit! Komm bei Bedarf besser vor oder nach dem Retreat zu mir in die Praxis und dann packen wir das Thema gemeinsam an :-).
Hotel OKU
Boutique-Hotel auf Kos!
Im Preis inklusive:
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7 Nächte im Classic Room Halfboard
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Brunch inkl. Getränke bis 11 Uhr
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Abendessen ohne Getränke
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Programm und Organisation durch Nadia
Doppelzimmer:
CHF 2’270 pro Person
Doppelzimmer zur Einzelnutzung:
CHF 2’870 pro Person
Zum Vergleich: Eine Direktbuchung im OKU für denselben Zeitraum kostet für 7 Nächte inkl. Halbpension rund EUR 3’318 pro Zimmer – ohne Retreatprogramm. Wir haben also einen guten Deal :-).
Nicht inklusive und vor Ort abzurechnen:
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Ortstaxen: EUR 105 pro Zimmer
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Flughafentransfer: EUR 30 pro Person
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Wasser & Extras beim Dinner: ca. EUR 70*
*Beim Abendessen übernehme ich jeweils die gemeinsame Rechnung für Wasser und Extras. Am Ende der Woche teilen wir diese Kosten unkompliziert untereinander auf. Erfahrungsgemäss kannst du mit rund EUR 70 pro Person für die gesamte Woche rechnen.
Freiwillige Ausgaben:
Anreise
- los geht's!
Den Flug buchst du selbstständig und auf eigene Kosten. Das Retreat-Programm stimme ich dieses Jahr auf die Flugzeiten von CONDOR ab.
Es wäre schön, wenn wir alle zusammen mit einem Nachtessen in die Woche starten könnten! Den Flughafentransfer werde ich organisieren.
Hinflug – Montag, 17. Mai 2027
Zürich (ZRH) 14:20 Uhr → Kos (KGS) 18:15 Uhr
Rückflug – Montag, 24. Mai 2027
Kos (KGS) 19:15 Uhr → Zürich (ZRH) 21:20 Uhr
Nach Erhalt deiner Anmeldung melde ich mich bei dir. Falls du noch nie mit dabei warst, rufe ich dich kurz an, damit du mich kennenlernen und mir allfällige Fragen stellen kannst. :-)
☀️ Bitte warte mit der Flugbuchung, bis ich deinen Platz definitiv bestätigt habe.
Ich freue mich riesig! Nadia
